0 kcal

Cześć. Wskaźnik BMR: 1919 kcal Aby utrzymać wagę: 3310 kcal 15% białka: 497 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1821 kcal = 455 g 30% tłuszczu: 993 kcal = 110 g /SFD/Images/2016/4/27/16f1b08f0d38495f901591c9695df0f9.jpg

[...] półtłusty 230g -mleko 2% 1 szklanka -bułka kajzerka 60 g -polędwica sopocka 24 g ze wszystkiego wychodzi mi 108g białka 61g tłuszczy 256g węgli 1993kcal moje zapotrzebowanie dzienne według tego kalkulatora **************************bmr/mezczyzna-16lat-70kg-183cm-aktywnosc-fizyczna-duza-chce-schudnac#bmr-result to [...]

[...] wziąć się za trening. Czytając parę tematów, zauważyłem że ogromne znaczenie ma dieta ale nie wiem jak ułożyć odpowiednią. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1494 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2615 kcal 15% białka: 393 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1439 [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: na siłownię chodzę regularnie od miesiąca, wcześniej ćwiczyłam z Ewą Chodakowską (głównie killer), Rebeccą Louis (Miley Cyrus workout), Mel B, 1000 kcal HIIt workout ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 54 kg WZROST: 162 SEGMENTAL LEAN: - prawe ramię 1,87 kg - lewe ramię 1.79 - [...]

[...] tego na ostatni guzik aż do 1 kwietnia tego roku :D Jade już tak półtorej miesiąca ale coś chyba jest źle dlatego proszę o poradę Wskaźnik BMI:22.9 Wskaźnik BMR:1701 kcal Aby utrzymać wagę:2934 kcal 15% białka: 440 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1614 kcal = 404 g 30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g Waże 71 kg mam 33 lata pracuje jako [...]

[...] 183 cm Aktywność 3x tygodniu siłownia, 1x rower/piłka nożna Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR- 1950, TEA: 231, NEAT: 400, Łącznie zapotrzebowanie w dni treningowe: 2 600 kcal: białko: 150 g= 598 kcal, tłuszcze: 100 g= 910 kcal, węgle: 273 g= 1092 kcal W dni nietreningowe 2 300 kcal Dodatkowo rano i wieczorem pije ocet jabłkowy wymieszany z [...]

[...] moim celem jest budowa masy mięśniowej. Chodzę do szkoły, więc w godzinach 8-15 ciężko jest mi zjeść wartościowy posiłek. Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 71 Kalkulator BMR: 3079 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g moje śniadanie to kanapki z twarogiem i płatki owsiane z mlekiem Po [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba nie potrzebuje poki co Stosowane wcześniej diety : jakas 2000 kcal kiedys dawno i z 115 kg do 100kg spadlo i koniec Od połowy marca postanowiłem się wziąć na siebie. Cel redukcja, sobie rozpisałem wszystko wg podwieszonych postow i tego [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Według wyliczeń kalkulatora : Wskaźnik BMR:1767 kcal Aby utrzymać wagę:3048 kcal 15% białka: 457 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1676 kcal = 419 g 30% tłuszczu: 914 kcal = 102 g Proszę o sugestie i rady, co zmienić w [...]

[...] że mam dalej ciąć kalorie lub zwiększyć aktywność - dodać 1-2x tyg interwały i w końcu kilogramy zaczną spadać? Tylko jak ważę 100kg, a chcę zrzucić 15kg i teraz będę na 2000kcal cisnął, to z czego ja później utnę? :( Wiek: 27lat Wzrost: 176cm Waga: 101,5kg (na początku redukcji 104kg) Obwód pasa: 108cm Doświadczenie na siłowni: ok 5. lat. Od [...]

[...] przed jajkami to proporcje - jest więcej białka niż węglowodanów, a przedawkowanie białka może grozić nam grozić zakwaszeniem organizmu i degeneracją wątroby. 3. Dieta 1000 kcal, to najlepsza dieta. MIT! Przyjmując 1000 kcal musimy mieć idealnie zbilansowaną dietę, żeby móc organizmowi dostarczyć wszystko czego nam potrzeba (poza samymi [...]

[...] wszystkim. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę opracowanej przeze mnie diety. Wyliczone przez kalkulator zapotrzebowanie podstawowe przy obecnej aktywności fizycznej to 2826 kcal, postanowiłem do tego dodać 50 kcal na początek. Od kwietnia stosuję dietę 2835 kcal z podziałem na 60% węgli, 30% białka i 10% tłuszczu. Efektem jest skok bf o 3kg w [...]

Dieta do oceny (uwagi/propozycję mile widziane) I śniadanie - 3 jajka na twardo (18.9g białka, 1.6g węgli, 15.9g tłuszczu) II śniadanie - 100g płatków owsianych + 500ml mleka ( 28g białka, 92g węglowodanów, 14g tłuszczu) Obiad - kotlety sojowe 100g (45g białka, 21.7 węgli, 1g tłuszczu) Po obiedzie - 100g makaronu (15g białka, 70g węgli, 1.6g [...]

[...] i boczki są Z kalkulatora, z którego skorzystałem wyszło mi coś takiego: Masa ciała (kg): 71 Wzrost (cm): 178 Wiek: 31 Aktywność fizyczna: prawie w ogóle Wskaźnik BMR: 1724 kcal Aby utrzymać wagę: 2069 kcal 15% białka: 310 kcal = 78 g 55% węglowodanów: 1138 kcal = 285 g 30% tłuszczu: 621 kcal = 69 g Nie chcę żeby mnie zalewał tłuszczyk, ale [...]

[...] treningowy: 2 miesiące Trening: FBW 3x/tydzień Cel: Masa mięśniowa jakościowa Cześć. Muszę skorygować moją dietę na masę. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem dietę 3600 kcal. Okazało się, że w połączeniu z moim siedzącym trybem życia i siedzącą pracą (poza 3 ciężkimi półtoragodzinnymi treningami FBW z rampą otwartą w tygodniu), jest to [...]

[...] wskazuje mi: /SFD/Images/2016/7/23/6f9cef043a1244f7afae588b1d2e46c9.png Następnie: Dodaję do tego jakieś 400 kcal: ~2500 + 400 = 2900 kcal. Mniej więcej tyle powinienem (chyba) spożyć dziennie kcal, by rosnąć. Moja budowa to raczej endomorfik (chociaż pewny nie jestem - może ktoś [...]

[...] z gotowych kalkulatorów dostępnych np. w internecie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wypełniasz dane, uzyskujesz w ten sposób ilość kcal na podtrzymanie funkcji życiowych (BMR) oraz całkowity wydatek energetyczny np. związany z pracą, treningami itd. Zakładamy, iż twoja waga wynosi 85 kg przy wzroście [...]

Witam ;) Oto dietka do oceny :p Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Na zdjęciu jest trochę mniej kalorii niż powinno, ale podbiję gainerem po treningu sobie te 600 kcal, czy macie inny pomysł? Może jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym, słonecznik, wiórki [...]

[...] ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale w tabacie. Do tego chodzę biegać 6 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Tutaj przedstawiam rozkłady które mi polecono: B225 T100 W300 30,30,40% B187 T83 W375 25,25,50% B225 T66 W375 30,20,50% do tego rozkład wg g/kg ciała B 2g/kg 120g - [...]

[...] ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale w tabacie. Do tego chodzę biegać 6 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Tutaj przedstawiam rozkłady które mi polecono: B225 T100 W300 30,30,40% B187 T83 W375 25,25,50% B225 T66 W375 30,20,50% do tego rozkład wg g/kg ciała B 2g/kg 120g - [...]